淺談治療攝護腺肥大、攝護腺增生的註意事項
從祖國醫學的角度而言，攝護腺肥大、攝護腺增生屬於中醫“癃閉”范疇。
癃閉的病因分析以及治療方法：
就小便而言：癃閉是實，遺溺為虛。就癃閉而言：癃為久病，其來也漸；閉為暴病，其來也猝。以證言治，癃是點滴不爽，腎陰不足，肝氣上逆。正合張仲景所言“陰虛則小便難”，《難經》所言“陽入陰分則膀胱虛而小便難”，李東垣所言“小便不通皆邪熱為病”。
閉為小腹脹滿，欲便不得。甚則戰栗惡寒，冷汗直流。俗話雲：“尿過臍，沒藥醫”。可見其閉癥之急，而來勢之暴。其辨別之法，當分“在氣”與“在血”，口渴與不渴。若口渴而不利者，病在上焦氣分；不渴而不利者，病在下焦血分。此為癃閉二癥之大概情形也。
癃閉治法之多種。凡患癃閉癥者不宜過服淡滲利水之品。因淡滲利水之品，雖屬直接利水，是對癥治療，殊不知淡滲利水之品易耗其陰，而不能通陽，《黃帝內經》所雲“陽無以為化，而陰愈閉窒”。除因感受暑濕，大便水瀉而小便閉澀者宜五苓法之外，其餘均必須通陽氣以清腑。
比如：1.若因氣機之閉塞而癃閉者，宜宣肺清熱以導水源。2.若因心火移熱於小腸而癃閉者，宜和其心火而清其血熱。3.若因怒火上越，肝失疏泄而癃閉者，宜甘酸化陰，疏肝舒鬱以通之。4.若因老年腎氣衰竭，火不化水而癃閉者，宜溫養腎陰，即益火之源以消陰翳之法。5.若因血瘀下焦，如曾患尿血，或強忍泄Jing以致癃閉者，宜通瘀逐水治之。
就上所述治療癃閉之法，已有五法六證，不可混統施治。辨證準確，用藥適當，如匙開鎖，立刻見效。若應該用甲卻誤用乙，宜用溫藥卻用涼藥，則愈治愈危，此非藥之不靈，乃用之不當也。醫者臨床治病，宜靈活窮本溯源，對癥處方，方能應手奏效。
預防攝護腺疾病，這4個行為要及時改掉，或能避免攝護腺受到損害
攝護腺作為男人特有的器官，它具有分泌、控制排尿和運輸的作用，因此攝護腺的健康對男人是很重要的。
但是攝護腺又十分的脆弱，很容易受到各種行為的傷害，特別是以下四種行為，如果大傢有，應及時改掉，這樣攝護腺會很“感謝”你的。
一、長時間久坐
由於現代生活方式和工作方式的改變，很多男性每天大部分時間都是坐著，這樣長時間的久坐，就會給身體造成損害，特別是對攝護腺，會給它造成很大的壓迫，同時令血液循環出現問題，引發各種攝護腺疾病。
所以大傢如果有這種習慣，應盡快改掉，每次坐立一小時左右，應起身進行適當的活動，喝杯水，上個廁所，避免攝護腺出現充血的情況，從而降低攝護腺疾病的風險。
二、憋尿
大多數男性都有憋尿的經歷，但憋尿是一種對攝護腺十分不好的生活習慣，因為尿液之中含有大量尿酸、尿素和各種有毒物質，如果不及時排出體外，會影響膀胱和攝護腺的健康，引起膀胱炎和攝護腺炎等疾病。
因此，大傢一定要養成健康的生活習慣，當有排尿意識的時候，切不可憋尿，同時平日應多喝涼白開，幫助身體排尿排毒。
三、抽煙喝酒
很多男性有抽煙和喝酒的習慣，然而這兩種習慣對攝護腺的健康都是不利的，煙中含有大量的尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質，吸入體內會降低身體的抵抗力和免疫力，從而會誘發攝護腺疾病的發作。
而喝酒會令攝護腺發生充血水腫的情況，從而增大攝護腺的負擔，令攝護腺疾病更容易找上門來。
四、吃太多辛辣的食物
如果吃太多的辛辣食物，也會對攝護腺造成損害，從而引起攝護腺疾病。
辛辣食物為什麼會傷害攝護腺？是因為辛辣食物會刺激血管，令血液循環的速度加快，這會引起攝護腺出現過度的充血和水腫。
如何保養攝護腺
以上四種行為會損傷攝護腺，大傢要盡量避免，防止出現攝護腺疾病，同時要註意學會保養攝護腺，降低攝護腺疾病的風險。那麼該如何保養攝護腺呢？做好以下兩點即可。
1、註意個人衛生
男性要註意保持下體的衛生，避免一些病菌乘虛而入，引起攝護腺疾病。特別是在性生活時，更要註意沖洗下體，保持下體的幹凈。
2、適量運動
眾所周知，適量地進行運動對身體是十分有益，同時對攝護腺也是很有好處。適量地運動不僅可以增強攝護腺的抵抗力和免疫力，同時可以促進血液循環，減少攝護腺的淤血狀況。
綜上所述，想要避免攝護腺受到損害，應禁止長時間久坐和憋尿的習慣，同時不要吃太多辛辣食物，盡量不喝酒不抽煙。此外，如果發現攝護腺出現異常，應及時到醫院進行檢查治療，同時培養健康的飲食和生活習慣，行規律和健康的性生活。
攝護腺增生輾轉難愈，中醫補氣益腎，活血化瘀
人到中年如夕陽，不似當年血氣方剛。短短數語，道出瞭多少中年男性的心酸。人到中年，肩扛傢庭重擔，不停地奔波勞累，身體各種臟腑功能下降，內分泌失調，常常感到心有餘而力不足。《素問·陰陽應象大論》中記載：“年四十而陰氣自半也，起居衰矣。”可見隨著人年齡的增長，天癸（腎臟）逐漸衰竭，機體日漸衰老，從而耗傷腎氣，導致腎中精氣的虧虛。
腎是生氣之源，腎氣盛則生機勃勃，腎氣衰則五臟俱衰。中醫認為，腎為五臟之本，先天之根，位處下焦，開竅於二陰，藏精主生殖，與膀胱相表裡，統全身之水液，主水司二便，為機體一身陰陽之根本。
李某，男，53歲，患有攝護腺增生，主訴夜尿頻繁，且伴有生理功能障礙兩年有餘。兩年前出現夜尿頻繁，排尿不暢，尿無力，尿線細。同時伴有欲望淡漠，生理功能障礙，腰酸乏力，氣短，大便稠等癥狀。觀其舌象，舌質紅，苔白，舌邊、舌尖有瘀點，脈弦細、澀。根據其臨床表現癥狀，辨證為“腎氣虧虛、氣滯血瘀”，治宜以補shen益氣，活血化瘀。方藥：炙黃芪、菟絲子、肉桂、桃仁、水蛭、紅花、川牛膝、川芎、白芍。
中老年攝護腺增生患者中氣虛者不在少數，且多以腎氣虛弱為主。氣虛則須補氣，而黃芪為補氣之要藥。《本草逢源》中記載，黃芪能補“腎中不足之氣”，故選黃芪調理腎氣不足之癥。除此之外，黃芪兼具利水之功效。利水而促進血行，血行則水液運行通暢，可謂一舉兩得。水蛭具有破血逐瘀之功效，一方面軟化攝護腺腺體增生而出的結節，消散癥結；另一方面還可以活血化瘀，通利宗筋之血脈，使真陽之氣達於宗筋，從而陽氣復用。黃芪與水蛭相配伍，既能補益腎氣又能活血化瘀，鼓舞腎中陽氣，開通下竅。菟絲子不僅能補腎中之精氣，還能助膀胱之氣化；肉桂溫補腎陽，助陽化氣，引火歸原之效；桃仁、紅花活血祛瘀，散結通絡，兩藥合用共助水蛭。川芎為血中之氣藥，行氣活血；白芍養血斂陰。川牛膝有祛瘀活血，兼補益肝腎之作用，還能引諸藥下行，直達病位。方中九味藥精而力專，標本兼治，共奏益腎補氣，疏通血脈，祛瘀通竅之功。
服用二十劑後，患者自訴排尿較為通暢，夜尿次數減少，欲望漸起，腰酸乏力，氣短較前得以緩解，舌紅苔白，脈弦澀，繼續延用前方服兩月加以鞏固。患者自訴諸癥狀得以消除，無不適。
男人為何會得攝護腺炎？攝護腺炎的癥狀表現都有哪些呢？一文科普
“攝護腺”是男性特有的器官，攝護腺非常脆弱，容易出現各種各樣的疾病，比如攝護腺炎就是男性高發的疾病之一，同時也是泌尿外科的常見疾病。在我國臨床上，50歲以下的男性，就是攝護腺炎的高危人群。
那麼問題來瞭，攝護腺炎的病發原因到底是什麼呢？
其實在我國臨床上，攝護腺炎病因非常復雜，不同病因造成的攝護腺炎，被分為瞭不同類型：
1、I型和Ⅱ型
I型攝護腺炎就是急性細菌性攝護腺炎，而Ⅱ型則指的是慢性細菌性攝護腺炎這兩類攝護腺炎主要致病因素，其實就是病原體感染，常見的致病菌包括瞭大腸埃希菌、克雷白桿菌、變形桿菌等等。病原體隨著患者的尿道侵入攝護腺，最終導致瞭感染。
之所以攝護腺容易感染，其實是受到瞭它結構的影響，攝護腺極容易出現充血、分泌物淤積，繼而為感染創造瞭條件。
比如患者性生活過於頻繁、手淫頻率過高、長期久坐、長期騎車或起碼、長期酗酒、長期飲食過於重口味、感冒等，都可能會導致它的病發；
2、Ⅲ型和IV型
Ⅲ型攝護腺炎指的是慢性攝護腺炎或慢性盆腔疼痛綜合征，IV型則指的是無癥狀性攝護腺炎，其中非細菌性攝護腺炎最為多見。
Ⅲ型攝護腺炎的發病機制到目前為止還沒有完全明確，它的病因學十分復雜，在臨床上存在廣泛的爭議，大部分學者都認為該類攝護腺炎的出現可能是受到瞭病原體感染、泌尿系統排尿障礙、精神心理因素、神經和內分泌因素、免疫反應、氧化應激反應等多方面影響。
而IV型攝護腺炎則缺少相關發病機制的研究，它可能與Ⅲ型部分病因和發病機制相同。
既然如此，攝護腺炎的癥狀表現都有哪些呢？
1、I型攝護腺炎
由於它是急性細菌感染性攝護腺炎，所以它的起病非常突然，在臨床上多表現為瞭疲勞乏力、寒戰發熱等全身性癥狀。同時，患者會伴隨陰部、恥骨上疼痛，並出現尿頻尿急、直腸刺激性癥狀，甚至是患者會突發急性尿瀦留；
2、Ⅱ型和Ⅲ型攝護腺炎
這兩類都是慢性攝護腺炎，所以癥狀表現非常相似，其實在臨床看來，無論是哪一種類型的慢性攝護腺炎，都可表現為相似的臨床癥狀，它被統稱為攝護腺炎癥候群。
患者多會有盆骶疼痛、尿頻尿急、尿痛、尿不盡、排尿分叉、夜尿次數增多等癥狀表現。有部分患者可能會合並性功能障礙、性欲望減退、早泄陽痿、射精疼痛等癥狀。
總而言之，由於攝護腺的功能涉及范圍較廣，所以它的癥狀波及也較多，主要就表現為瞭排尿異常、疼痛和性功能障礙等三方面。
但是，由於攝護腺炎有不同的類型，其癥狀表現也都不相同，輕重程度不一。而IV型攝護腺炎出現之後，患者甚至是可以沒有任何臨床癥狀。
所以，想要知道自己是否患上瞭攝護腺炎，還需要就醫進行下一步的明確檢查。
攝護腺是“生命腺”，怎麼判斷自己是否得瞭攝護腺炎？
攝護腺，是男人至關重要不可或缺的器官，掌控著泌尿系統的調節、扼守著尿道上口、控制著排尿的功能。如果不好好愛護，它便會開始發脾氣，鬧情緒，引起你的關註。這個時候再不重視，攝護腺炎就會找上門來！
根據臨床數據顯示，攝護腺炎的發病率越來越高，平均100個當中人約有30%-40%的人有過攝護腺炎的患病癥狀或直接確診攝護腺炎。而在這些人當中常見的職業是司機，教師以及經常保持一種體位的工作者。我們知道攝護腺在人體中扮演著的角色有多麼重要，如何真的患上攝護腺炎會對身體造成什麼危害？我們要如何判斷自己是否得瞭攝護腺炎？在此之前，讓我們跟攝護腺來個深入瞭解。
一、攝護腺的重要性
1、攝護腺位置的重要性
攝護腺的形狀與栗子類似，上端寬大下端尖細。上端為攝護腺底，連接膀胱的頸部；下端為攝護腺尖，處於尿生殖隔上。也就是說它連接瞭膀胱和尿道，而且尿道是從攝護腺中間穿過的。所以如果攝護腺出現炎癥或者增生肥大，就容易引起排尿困難。
攝護腺的位置處於盆腔內部，屬於比較深的位置，我們在身體表面是無法觸摸到，也無法看到。攝護腺的前方便是直腸，它與直腸也有非常密切的關系，通常醫生做直腸指診的時候就可以用手指觸摸到攝護腺。
2、生理功能的重要性
它是人體為數不多的同時具有內分泌腺和外分泌腺功能的腺體。外分泌腺可分泌攝護腺液，是精液重要的組成成分，在精子是否正常的功能方面發揮著非常重要的作用。攝護腺中含有某種能引起攝護腺增生癥發病的還原酶，內分泌功能通過阻斷該還原酶發生反應，減少發病的概率。
作為重要的運輸通道，攝護腺包圍著尿道及兩條射精管。攝護腺通過肌肉收縮，輔助射精時把內容物推入後尿道，從而排出體外。最重要的是，攝護腺具有控制排尿的功能，尿道被其包圍，再連接膀胱，構成近端尿道壁。當你想要小便時，攝護腺逼尿肌便開始收縮，促進排尿。
3、攝護腺液的重要性
攝護腺還能夠分泌出一種對生育特別重要的攝護腺液。攝護腺液含有大量的蛋白質分解酶和纖維蛋白分解酶，可輔助精子穿過子宮與卵細胞受精。精子還能夠從攝護腺液中獲取營養，激發活力。
攝護腺液是偏堿性的液體，它可與女性陰道中分泌的酸性分泌物中和，酸性物質對精子的腐蝕下降，從而提高精子的成活率。精液中的多種與凝固或液化有關的酶，大都來自攝護腺液。
二、什麼是攝護腺炎？為何會引起攝護腺炎？
攝護腺炎是指攝護腺被感染所導致的急慢性炎癥，引起身體不適的癥狀，多見於36歲-50歲的中年男性。但是近幾年研究表明，攝護腺炎愈發趨向於年輕化。攝護腺炎大致可分為四個類型，Ⅰ型是急性細菌性攝護腺炎，Ⅱ型是慢性細菌性攝護腺炎，Ⅲ型是慢性攝護腺炎，Ⅳ型是無癥狀攝護腺炎。不同的攝護腺炎癥有不同的癥狀及治療方法。其中慢性攝護腺炎是男性發病率中較高的一種。
攝護腺炎會引起男性身體諸多不舒服的癥狀，甚至出現全身無力的狀態，造成生活上巨大的困擾。比如小便時感覺疼痛、不順。無法放松精神，大部分時間處於緊繃的狀態，還會造成心理上的情緒緊張，從而無法專心投入工作，完全影響日常生活，造成身體及心裡的雙重危害。
攝護腺炎最常見的癥狀：
1.排尿出現問題：常見的是會尿痛、尿頻、尿急、尿失禁，會出現排尿不盡的情況，剛上完廁所還想再去；有時又會出現想尿但是尿不出來的尷尬。夜晚也會經常起床排尿，也就是夜尿。
攝護腺有炎癥時也會導致排尿困難，出現此情況時膀胱殘餘尿量就會慢慢增加，誘發慢性尿滯留，膀胱也會過度充盈。膀胱也會因此長期處於高壓的狀態，導致尿肌收縮疲勞，排尿更加困難，輸尿管尿液逆流而引起尿道感染。
2.尿道出現異物：排尿或大便時會感覺尿道灼熱疼痛，尿道口會出現白濁的分泌物，這是慢性攝護腺炎的征兆，俗稱滴白現象。當攝護腺發炎，攝護腺液就會分泌增多，供大於求，攝護腺液便會溢出。早上起床在內褲上發現有粘稠的白色液體，或在小便結束後、排大便時發現尿道會滴出白色混濁物。
3.性功能障礙：出現早泄、遺精、陽痿現象，連性欲也會減退。當男性患上慢性攝護腺炎，病菌大量滋生繁殖改變瞭陰部神經的興奮性，從而增大瞭陰莖的敏感度，在發生性關系時時間便會縮短，導致早泄。嚴重時還會射精痛和出現血精。而慢性攝護腺炎是導致不育癥的重要病因之一。
4.心理健康方面：久治不愈的慢性攝護腺炎可導致抑鬱癥，由於反復排尿不順，排尿困難，會影響到正常的生活節奏。晚上睡覺容易失眠多夢，第二天精神不濟，甚至出現健忘、悲觀的消極情緒。心理越來越焦慮不安，陷入痛苦絕望的境地，從而誘發抑鬱癥。
5.其他癥狀：部分攝護腺炎會引起腰部酸疼無力，盆腔周圍會有嚴重的觸痛和腫脹。心情煩悶、精神不振，睡眠質量降低，甚至出現失眠的情況，記憶力也會開始減退。
導致攝護腺炎的原因：
1.尿道感染和性傳播感染
攝護腺包繞著尿道和兩條射精管，因此尿道一旦發生病菌感染，攝護腺也會跟著遭殃，良好的性生活也對攝護腺有一定的影響。當然，引起攝護腺發炎的不僅限於這兩個原因，還有一些與我們日常生活息息相關的習慣。
2.吸煙酗酒
我們都知道香煙的主要成分是尼古丁，吸煙所產生的煙霧中也含有大量的有害成分，特別是吸食二手煙，都會對攝護腺造成直接傷害，影響攝護腺的血液循環。除此之外，過度喝酒也會對身體造成巨大的危害，攝護腺也躲不過。因為喝酒過多會引起毛細血管充血，出現水腫的情況，而攝護腺周圍都是肌肉纖維組織，所以攝護腺也會受到影響腫脹，引起感染。
3.經常吃帶有刺激性的食物
有些男性特別喜歡吃冷凍食品或者辛辣的食品，包括酸性的食物。這一些都會刺激到消化道以及胃部，容易引發拉稀或者便秘，陰部會因此反復充血，十分不利於攝護腺部分代謝，也可能會引起某些炎癥。
4.長時間坐著或者經常騎自行車
現在有越來越多的職業需要長時間坐著，像上班族、開長途汽車的司機，久坐和騎自行車腹部都對攝護腺的壓力會加大，攝護腺經常性處於被壓迫的狀態。而且坐著時攝護腺的位置與尿道的開口處於同一水平線上，尿中的細菌容易逆流向攝護腺，從而引起感染。
5.不喜歡喝水
醫生經常對我們說多喝熱水。據統計，80%的小病都可以通過多喝熱水解決，這確實是真理。而對於不愛喝水的人，尿液就會無法稀釋，開始濃縮，尿中有毒有害的物質便會開始聚集，再加上久坐引起尿液逆流，便導致攝護腺感染。需要註意的是，人體9點之後代謝速度開始變慢。所以9點之後到臨睡前盡量少喝水或者不喝水，避免膀胱過分充盈，導致充血，引起炎癥。
6.經常性憋尿或者便秘
根據攝護腺在人體中的位置，前方便是直腸，便秘時直腸就會發腫，開始擠壓攝護腺。而且便秘時糞便中的一些毒素會跟著血液循環到身體的其他部位，從而降低身體的免疫能力。
7.其他不良習慣
不註意個人衛生，兩三天才換一次內褲也會導致細菌滋生，引起感染。頻繁的手淫或過度的性生活，也會對攝護腺造成危害，誘發炎癥。盡量控制情緒的起伏，不良的心理情緒也會引發攝護腺炎癥的發生。
三、如何有效預防攝護腺發炎？
攝護腺發炎是一種越來越常見的多發病癥，感染的人群不在少數，多數原因是因為本身免疫力下降，生命力較頑強的細菌滋生導致攝護腺的感染。男性豈不是稍不註意就會被感染到？其實這個病癥跟感冒一樣日常，我們要正確對待這個疾病，不必過於緊張、焦慮。日常生活中能夠註意以下幾個方面，同樣可以做到90%以上的幾率預防感染。
個人衛生方面：男性的陰囊伸縮性較大，分泌的汗液一般也比較多，加上陰部通風比較差，很容易藏污納垢，細菌也會因此趁虛而入，快速滋生繁殖。如果不註意這一方面的衛生，便會引起嚴重的感染，所以建議男性堅持清洗陰部，包括同房前後也很有必要沖洗生殖器官。
堅持每天洗澡，用溫水沐浴能有效緩解全身肌肉和攝護腺組織的緊繃，減緩身體工作一天的疲勞乏累。特別是攝護腺患者，建議常用溫水洗澡，也可有效幫助攝護腺恢復正常。
飲食方面：多喝水，水分能夠稀釋膀胱中的尿液，避免身體缺水所引起的尿液濃縮產生大量毒素。水分還能夠促進排尿，預防尿液毒素回流，同時起到沖洗尿道及攝護腺液的作用，攝護腺液中的細菌也會隨之排出體外。
喜歡吃辣的男性會比喜歡清淡口味的男性更容易得攝護腺疾病。北方男性得三高的幾率也是全國比較高的，在攝護腺炎上也是一樣的道理。不隻是辛辣的食物，有刺激性的食物，如大蔥、生蒜等都會刺激攝護腺以及尿道，引起血管擴張水腫，加劇攝護腺細菌增生。所以少吃重油重鹽的食物，多吃蒸煮清淡的食物，也能有效緩解攝護腺炎。
運動方面：很多上班族工作一坐就是一整天，攝護腺處於長期被壓迫的狀態，條件允許的狀態下，每隔半個小時到一個小時起身走動走動。
有氧運動能夠消耗脂肪及大量糖分，能夠有效促進血液循環。
像遊泳及深蹲這種類型的有氧運動對攝護腺的健康起到一定的作用。遊泳可促進攝護腺血液回流，有效的放松攝護腺，而深蹲能夠促進盆腔血液回流，以此減輕攝護腺的壓力，起到放松的作用。但是不建議男性進行騎自行車的運動，因為騎自行車會對攝護腺造成持續性的刺激，引起充血及炎癥。
性生理需求方面：防止手淫過度刺激到攝護腺，能夠保持一個月1-3次定期的排精。與伴侶同房時也要註意避免過度，損害身體健康。
總結：
攝護腺在我們身體中起到作用，相信大傢已經都能熟知一二，它不僅掌控著日常排尿，也與生育方面密切相關。我們也都知道，攝護腺炎癥並沒有想象中的可怕，切忌過分強調它的嚴重性，加大患者的擔憂。平時多註意個人衛生，盡量多吃清淡的食物，少喝酒抽煙同樣可以避免炎癥的發生。
男人想要性能力更持久, 更“堅挺”? 這些細節必不可少!
關於房事能力，男人都非常註重，而如何提高房事能力，卻是每個男人窮其一生都樂此不彼的事情，那麼，男人該如何提升自己的房事能力呢？
專傢依然堅持最健康，最原始的法則：生命在於運動，關於房事能力，依然堅持以運動為主來提升。
我們都知道，男人在進行房事行為的時候，腰、背、膊及手臂都扮演著非常重要的角色。這是因為在房事中，這些肢體部位是主要的力點。
因此，男人想在房事行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要註意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行“床上活動”時便不會力不從心。
▼俯臥舒展
此種姿勢，較為簡單，但需要長久堅持。
首先，面向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。
▼貓姿伸展
從字面意思，我們可以得知，此套動作要形如貓兒般伸展。
首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
▼曲背部掌上壓
和普通的掌上壓相似，但不同的是此種掌上壓需要膝蓋貼地，雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作，註意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後重復再做一次，但切記要量力而為。
▼解放生殖器
緊身的牛仔褲固然迷人，但對生殖器的損害也是非常大的。緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體，增加瞭睪丸局部的溫度，有礙於精子的生產。
同時，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善於散熱的本領得不到發揮，睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙瞭陰囊部位的血液循環，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導致生精不利。
經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一。
所以，男人平時應多穿一些比較寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班後、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三角褲，可以穿一些寬大的平角內褲或幹脆不要穿內褲瞭，不過外出要小心走光哦。
▼運動添活力
現在工作，導致男性長期久坐不動。而國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，房事生活質量也會有很大的改善。
鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠加速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。
堅持適度的體育鍛煉，體質增強瞭，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。
▼規律房事生活
性是人與生俱來的本能。古人對性的認識，也是極為深刻的。
性欲是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地愛愛總是讓人難以忘懷，房事生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮，新陳代謝正常運轉。
體驗到愛愛美妙的人對性總有著無限向往，所以愛愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。
提升自我性能力，我們要從多方面入手，才能全方位的為性能力保駕護航，關於以上所說的房事能力提升保健操，不知道你學會瞭嗎？記得要堅持哦！
性愛中男人最怕的事，男人莫被“假陽痿”奪走性福
怎麼和情色電影不一樣?很多男人以情色電影為“教科書”，模仿電影裡的一些性行為方式。一旦女性伴侶沒有積極回應，或和電影中的反應不同，男人就開始擔心自己性能力不足。
對策：男人的性心理往往比較脆弱，容易患得患失。其實，性生活中沒必要過於在意自己的表現和對方的反應，性愛不僅是肉體的感受，更是精神的交流。不妨問問伴侶的感受，然後投其所好，這樣才能在輕松的氛圍中享受完美性愛。
是不是自慰讓我不行?很多人誤以為自慰是一種不良行為，隨之而來的內疚感甚至相伴終生。一旦他們在性生活中表現欠佳，或出現陽痿、早泄等情況時，往往歸咎於自慰。
對策：多項研究表明，童年或青少年時期的自慰並不會影響日後的生活，由此引發的諸多恐懼完全沒有必要。適度自慰並不會對健康造成損害，反而可以釋放壓力、促進玉柱勃起、減輕攝護腺充血。
一直以來，男人都被定位成性愛中的“積極分子”。殊不知，共浴愛河時，男人也常常感到緊張，唯恐自己表現不佳。以下這些恐懼“謀殺”瞭激情，讓他們無法全身心享受性愛。
性愛中男人最怕的事
她不滿意我的尺寸。近日，《印度時報》一篇文章指出，男人在性事方面最在意生殖器的大小。即使在激情時刻，仍擔心由於尺寸不夠大，不能滿足伴侶期待的樂趣，甚至因此產生自卑情緒。
對策：成年男性玉柱勃起時，長度超過6—7厘米就算正常，並不是越大越好。女性玉門的敏感部位在外端1/3處，所以玉柱長6厘米以上就足夠瞭，過長反而可能讓女性感到不適。應更多地瞭解伴侶的身體，發現喚起她性快感的敏感部位，那才是讓她通往性福的大門。
萬一這次時間太短。雖然男人百般討好伴侶，但是每次激情迸發時，仍會擔心射溢過快，不能讓伴侶獲得高潮。這是一個非常普遍的擔憂，早泄足以打擊男人全部的性自信。
對策：很多男性誤以為“馬拉松”才是性能力強的表現。其實隻要玉柱充分勃起，並在玉門內持續運動2分鐘以上，再配合適當的性技巧，女性一般都能得到滿足。有一些簡單的行為訓練方法，如停動結合方法、擠壓法等，也可以有效延長射溢時間，減少內心的顧慮。
千萬別意外懷孕。雖然性生活的一個重要目的是繁殖，但誰都不想在激情過後來一個計劃外的“意外驚喜”。不少男性抱怨，安全套在關鍵時刻經常“掉鏈子”，意外脫落或突然破裂等，這些都讓他們擔憂。
對策：一般來說，使用避孕套避孕的有效率可達98%以上，口服避孕藥可達98%—99%，外用避孕藥可達94%—97%，這些都是比較安全有效的避孕措施。不要存在僥幸心理，選擇適合自己的避孕措施並嚴格按照要求去做，一般不會意外懷孕，不必過度擔心。
會不會傳染疾病?有些男人在性愛過後擔心會感染性傳播疾病，有的因為胡思亂想影響瞭工作和生活，有的甚至過度多疑焦慮，反復去醫院檢查。
對策：倡導健康的性生活方式，避免不潔性行為。如果出現高危行為，要及時到正規醫院檢查就診，不能諱疾忌醫耽誤病情。
以晨勃不明顯為勃起功能障礙
許多未婚男性，尤其是即將結婚者，常有這樣的感受：覺得以前在晨起、受到視覺刺激或縱情於某種性幻想時，玉柱會自然勃起並很堅硬，但這種反應似乎慢慢減弱瞭。不少人容易將這視為勃起功能障礙，甚至害怕婚後被伴侶笑話。實際上，通過神經反射引起的晨勃和一切情色刺激，都可誘發精神性勃起。這種勃起狀況很不規律，會隨一個人的體質、思想、情緒等變化時好時壞，不能作為判斷勃起功能障礙的標準。而且真正的性愛實踐來自性夥伴的直接性刺激，要比單純的視聽觸嗅等性刺激強烈得多。
過夫妻性生活對象改變後發生勃起不濟，就是勃起功能障礙
有些人離異後再婚，發現自己大不如前，這是過夫妻性生活對象改變後出現的異常情況。從真正意義上講，具有這種選擇性勃起功能障礙的男人不是一個真正的患者，經過心理調整和夫妻溝通後即可恢復正常。
頻繁遺精會引致勃起功能障礙
中國古老的性觀念，有“頻繁遺精大傷元氣”之說。實際上，這種顧慮完全是多餘的。遺精與勃起功能障礙之間沒有必然的聯系。健康未婚男子每月遺精兩三次屬完全正常。超過這一頻率，可能與生殖泌尿器官炎癥或某些生活習慣有關，如穿緊身褲、夜間睡眠局部太熱、白天過分勞累等，適當治療即可緩解。
早泄必然會轉變成勃起功能障礙
從醫學角度講，這往往是心理因素作祟，部分壓力甚至來自妻子。
失敗一次便認為是勃起功能障礙
男人在一生的性生活中，難免會因為情緒、環境、過度勞累、身體健康狀況、夫妻感情等因素，出現一次或幾次不佳表現，尤其是新婚或婚前偷嘗禁果者，遭遇這種尷尬的概率更高。“性愛新手”出現一兩次不行，不是什麼大事，在以後的夫妻生活中適當調整，就可以重振“雄風”。
男女性反應過程不同，其特點之一就是“男快女慢”。所以，男方若已射溢、女方尚未進入性高潮，至多是性生活不諧調，與勃起功能障礙毫無關系。
自慰必然造成勃起功能障礙
自慰是未婚男性、離異和喪偶男性、與伴侶兩地分居的男性常有的性行為，是標準、自然的性生活方式之一，與勃起功能障礙的發生沒有直接的關系。但有人一直擔心自慰會誘發勃起功能障礙，並最終真的發生瞭，這就與其異常的性心理活動有關。長期自慰可能導致精神、心理因素異常，出現過度焦慮、內疚、抑鬱、不安。這些不健康的思維活動都會妨礙性功能的正常發揮。 (艾季)
